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防疫“心”知识(三):医护人员值得一用的自我关爱方法

发布人:网站管理员 发布日期:2020/1/31

自我关爱是对自身心理健康的关注和调适。自我关爱对于一线作战抗击疫情的医护人员非常重要,当自我身心状态调整好,才能更好地帮助别人。所以,医务工作者与病毒作战同时,也需要关注到自我身心健康,进行自我关爱。

下面介绍一些立刻可以使用上的自我关爱方法。


为自己设立一个空间

这个空间的时间可以很短,哪怕是在上洗手间的5分钟,在厕所里面把门一关告诉自己,这五分钟是属于自己的,然后就是玩自己想玩的,哪怕只有五分钟时间。

给自己的工作和其他生活设立一个边界

尽量减少弥散性的工作压力。即便一整天都在工作,也不是一分钟休息的时间都没有。例如,吃饭时,可以享受一下自己吃饭的这个过程,告诉自己“我好好吃饭,不看手机,给自己一个空间。”

给情绪按暂停键

每天奋战在一线,医护人员不断地目睹到令人心痛的画面,看到他人痛苦无助的模样以及听到悲剧的故事。与此同时,还要提供医务护理工作,给予伤者支持与关爱。你可能还会思念爱人、父母、朋友、孩子。这时很容易出现自责、内疚的情绪。

这样的情绪很正常,但我们可以为这样的情绪按下暂停键,告诉自己“噢,是的,我在自责/我在难过/我很心酸/我很疲惫,那我给这种心情按一个暂停吧,回到正在做的事情,或者重新审视更好的行动方法(继续还是休息)。这样我们才能更好地减少过度卷入情绪,提高我们的专注。

给思维按暂停键,在上下班的路上来一个“正念行走”

和第一条一样,在上下班路上或者上下楼梯时,给自己来一个“正念行走”,你可以充分调动你的眼睛:看看路上都有什么样的商店,有什么样的树木和花草,看看天空中的云朵;你的鼻子:闻闻是什么进入了你的鼻子,消毒水的味道?街上冷空气的味道?你的耳朵:听听风声、机器的声音、自己的呼吸声;你的双脚:感觉双脚走在地上的感觉,感觉鞋和地面的摩擦。

注意只需简单地描述你的感受,如果不小心有想到别的事情,轻轻地再回到你的行走上来。

好消息和坏消息我都看

当陷入悲观、负性的情绪和想法时,我们会更多注意到那些负面的消息,过度浏览负面信息又让我们身心俱疲,陷入负性循环。想要打破这种循环,这时也提醒自己看看好消息,无论是关于疫情的好消息,还是来自家庭的好消息。好消息和坏消息同时关注,能帮助我们更全面的评估事态发展。

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